wyciskanie żołnierskie

- Przysiad ze sztangą na plecach 4 serie (6-12 powtórzeń) - Wiosłowanie 3 serie - Dipsy 3 serie (6-12 powtórzeń) (jak kupisz ławeczkę, to wyciskanie sztangi na ławce poziomej) - Wyciskanie żołnierskie 2/3 serie (6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie 2s / Podciąganie na drazku podchwytem 2s - Brzuch 3 serie - Łydki 2/3 serie

To możesz zrobić: B: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Ten plan rób jak już [...]

niedziela Przysiad przedni 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 2x5x65kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg, 5xcc+25kg, 5xcc+30kg Martwy ciag 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 4x5x55kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 2x5x30kg, 2x5x35kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x12x50lbs Mialo w [...]

sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg,5x75kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+35kg, 5xcc+40kg Martwy ciag 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg, 5x60kg, 5x62,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x37,5kg, 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg,5x80kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+45kg Martwy ciag 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg + allahy 3x15x50kg + wspiecia na [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x92,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+65kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x175kg, 5x190kg Wyciskanie zolnierskie - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg Uginanie ramion sztanga prosta - nie robilem Mial byc caly trening ale nie udalo sie, po [...]

Uwaga trening zapożyczony z innej strony... Czyli mam rozumieć ze taki trening byłby dobry ponidziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10rozpietki+przenoszenie mozesz dac w seri laczonej 4.Przenosy sztangielki za głowe 12/10/10 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/8/6albo uginanie ze sztanga albo odlitewnik daj 2cw po 4s 2. Uginanie ramion na [...]

Niestety ja mam taką ławeczke , ze przenoszenia nie zrobie na krzywej skośnej :( za długa jest od góry , ale to chyba duzej straty nie ma jesli zrobie np w poprzek unoszenia hantli trajning ostateczna wersia , potwierdź i pojdzie taki sog , ze Ci monitor rozwali ;p Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na [...]

Dzień 2 - 12.07.2015 Po wczoraj, czuje plecy i ręce. Dziś, jako że niedziela, to wpadł kebab w cieście. Dużo mięsa, dużo warzyw, mało ciasta :) Trening Poszło sprawnie, choć na pompkach już nie dałem rady. Potem jakoś się udało. Niby mało kg ale ciężko idzie. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg [...]

Dzień 8 - 18.07.2015 Gorąco. 36 było maksymalnie na termometrze od północnej strony. Trening poszedł sprawnie. CO ciekawe mniej się spociłem niż wczoraj przy niższej temperaturze, ale wczoraj były plecy. Trening PUSH. Powoli podbijam ciężarki, ale nadal są to ciężarki (choć i tak mnie męczą) Wyciskanie sztangielek na skosie 8x20kg | 8x20kg | [...]

Dzień 13 - 23.07.2015 Drastyczne obniżenie temperatury, coś z ciśnieniem chyba się zmieniło i trening masakra jakaś... Trening PUSH. Wyciskanie sztangielek na skosie 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Rozpiętki 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 12x11kg | [...]

[...] na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8-6 Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS) Triceps: Francuskie sztangą 4x [...]

Wyszło coś takiego, nogi, klata i plecy będę cwiczył 4 seriami. Resztę na razie po 3. Po jakimś czasie zmnienię także na 4. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw [...]

[...] Bo o Lafaya nie pytam Co do pracy mgr to powiedzmy, że są opóźnienia A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack [...]

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

[...] sztangi płasko 3s moze tutaj daj hantle? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 20x12/25x12/30x12/35x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p [...]

oto plan i cwiczyłbym w poniedziałek srode i piatek prosze o poprawe:) Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow [...]